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2014/07/20

健康前提下,减脂应该配合怎样的三餐食物?


陈柏龄,男神之友

什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

我先讲原则,后面再举事例,我希望的是,授人以渔,而不是授人以鱼,健身的事情,除了身体的运动,更重要的还是大脑的思考。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

  1. 请保证三餐主食的摄入。

  2. 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

  3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低 GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

  4. 炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  5. 绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是 1.15kcal/g;薯片是将近 6kcal/g。二两米饭是 115 大卡,而 100g 薯片(一包大包乐事薯片是 75g)是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

  6. 有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考,比如有的人胃酸比较少,豆类跟玉米都不好代谢,就不应该选择。大家不要看到方案就照搬,应该多学习了解自己的体制再定制计划。

【普通三餐具体计划】

早餐:1~2 个鸡蛋 + 牛奶 / 豆浆 + 包子 / 麦片 / 小笼包 / 全麦面包 / 黄瓜。

午餐:粗粮(豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全麦面包 / 麦片)+ 一小碗米饭 + 一些蔬菜 + 加鱼肉。

晚餐:

一小碗米饭 + 鸡蛋 / 西红柿炒蛋 / 黄瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宫保鸡丁 / 牛柳 / 清炒土豆丝 / 清炒山药 / 西兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼。

【五餐 / 六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午 10 点左右),午餐和晚餐之间(下午 3 点左右)。

晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

我在这里推荐「薄荷」手机 APP(请打软文费),里面有不少关于减脂时期饮食的建议、饮食菜类的搭配。还可以计算你每天消耗的热量和摄入的热量。

另外,我以上说的这一切,都请搭配运动进行。光靠节食减脂,效率太低,基本徒劳。



Never surrender to the destiny.

[读知乎] 你都是用什么渠道获取一般人都不知道的知识和信息?

你都是用什么渠道获取一般人都不知道的知识和信息?

恶魔的奶爸
最近看了不少科普和社科佳作,开始慢慢感到自己的姿势水平的巨幅提升,正在逐渐恢复到了自己人生中知识储备的巅峰阶段,即高中时期的知识水平,对此感到心情激动,久久不能平复,特地借贵宝地和贵题目,个人把自己收集资料的一些办法分享下,以后有人跟我要资料我甩这个答案就好,大家有兴趣可以有空试试(现在文史社科知识略微超过了高中时候的储备,理科知识已恢复到初三毕业时候数理化都能考满分的水平,还有待继续提高,作为常年艺盲的我高中阶段艺术常识就是0,现在得到了巨大的飞跃,大约是0.1的水平)

原题问的是用什么渠道获取
一般人都不知道的知识


一般人这个定义就不好定义,一般人都不知道的知识就更不好的定义,我就只说说用什么渠道获取自己感兴趣的知识——如果你对每个人的人生巅峰高中时期不感兴趣,可以选择某个方面用这渠道来


我利用的都是网络的盗版资源,有道德洁癖的人可以责骂,但对我个人来说,这其实是没办法的事情,先给各位版权公司深深道歉,一鞠躬,二鞠躬,三鞠躬

首先搜索工具:
kickass
btdigg
libgen
上面这三大网站地址我放评论里,自己有心搜搜其实也可以搜搜
迅雷会员,必买,不管是扩大知识,提升精神境界,还是愉悦身心(kan A pian, da feiji),都是居家旅行之良品
如果有能力VPN的话,最好上下,选备
电脑里面要装everything,话说上次我帮一位女同学装好了everything之后,一时手贱,顺手打了个RMVB和AVI的关键词,一秒钟之后得到的结果令我震惊的下巴都脱臼了

工具齐全了开始上资源推荐

1,首先看这个博客【介绍汇总】全部儿童教育资源(解决网易博客无法搜索问题)(网盘地址最好花十块钱买下,没弹窗不限速,非常方便实惠)

虽然非常猥琐的写着这是儿童教育资源,但绝对是提高知识水平的良药

儿童教材的知识储备其实相当大,里面有不少百科,其中的GK-G6是指幼儿园到小学六年级的水平,大约相当于英文母语国家人士4岁-13岁的知识储备,其中比较知名的牌子有:
加州(Treasures是语文课本,大部分是绘本,可以略过不看,Math跟Science都是科学小常识,津津有味的)
Scott Foresman跟加州类似,GK-G6是较为传统的语文课本,主要用来提高阅读能力和词汇量的,需要关注的还是数学跟科学
Harcourt跟Harcourt Journeys是两个最全的,也非常推荐
至于国家地理儿童百科也是很推荐的

希望大家不要瞧不起这种少年儿童百科知识,虽然很简单,经常解释为什么天是蓝的,海是蓝的,为什么总是先看到闪电后听到雷声之类的小科普常识,但我相信成年人不是每个人都知道这类故事的,尤其是自己家有了娃,怎么顺利应付他们的十万个为什么?这类图书乃是必备良药啊

另外上面的图书觉得太简单了,可以读教师用书,难度高了几个档次,也很涨姿势

2,比较精深的:加州中学教材
加州中学教材是目前网路上流传的唯一一套中学课本,也是唯一一套涵盖了全部的从G6-G12米国全日制整个高中阶段的学科知识的书籍,中国高中教的他们也教,中国高中不教的他们也教,比如各种政治社科常识,艺术常识,各种小科普。数学物理生物化学课本写的相当难,带了不少习题,正儿八经的要提高考试的,其它的相对要简单不少,属于通识类作品,历史,科普,生理健康,艺术,新闻,财经等等,都建议看看

质量很硬,印刷也极其精美,不管是不是真正的美帝高中课本,都有一读的必要,截图G10的文学课本Reader's Choice举例:
我一闺蜜好友属于大书虫,常年拿着Kindle看书,觉得ipad没必要,我甩了两本加州中学课本的pdf给她之后,她几乎是飞奔而出当天下午就买了个ipad迫不及待的看起来了

3,博客中的国家地理百年,虽然动物世界和人与自然的主题比较多,但是主题比较多广,很是推荐,mkv格式画质高清,字幕都是中英双字幕,提高姿势水平的同时增加词汇量,有助托福GRE等阅读,何乐不为?

由国家地理百年推出来的:科教类纪录片,注意不是普通的观光片和动物星球片,而是科教片,非常涨姿势,看着也不累,BBC质量最高,地平线作为科普系列好到飞起,美国的PBS电视台的科教片质量也非常高,而且这两个电视台官网几乎都能找到脚本,强烈推荐

首推的是世界百大发现,虽然是Discovery拍的,囧
《DHDT 世界百大发现》(DHDT 100 Greatest Discoveries)3月27日更新完毕

TLF做过一个纪录片的大合集,都是超级精品,mkv,字幕可调,体积小,画面清晰,覆盖广,强推
《TLF-MiniSD纪录片之BBC专题》(TLF-MiniSD BBC)[MiniSD]_ed2kers电驴资源下载网站
《TLF-MiniSD纪录片之PBS专题》(TLF-MiniSD PBS)_ed2kers电驴资源下载网站
《TLF-MiniSD纪录片之探索频道专题》(TLF-MiniSD Discovery)_ed2kers电驴资源下载网站
《TLF-MiniSD纪录片之国家地理专题》(TLF-MiniSD National Geographic)_ed2kers电驴资源下载网站
《TLF-MiniSD纪录片之其它专题》(TLF-MiniSD Other DOCU)_ed2kers电驴资源下载网站
《TLF-MiniSD纪录片之其它频道及合拍专题》(TLF-MiniSD Other Channel)_ed2kers电驴资源下载网站
自己挑选喜欢的看就好,BBC和PBS都有英文字幕,探索频道和国家地理大部分只有中文字幕

他们还出了个ted演讲合集:《TED演讲集》(TED: Ideas Worth Spreading) [TLF出品, 简/繁/英字幕](不间断更新)[HALFCD]_ed2kers电驴资源下载网站

BBC的一些:
《美术的世界系列》(The World of Art Collection)7月25日添加《48 西方艺术史》EP07
《BBC 地平线 1964~2006》(BBC Horizon 1964~2006)更新:《Message.In.The.Rocks 》[TVRip]
《英国广播公司:地平线2011合集》(BBC: Horizon 2011)更新完毕/MVGroup+FTP+ANGELiC+BARGE/英语无字幕[PDTV+HDTV+720P]

这些都是宝库,个人根本看不完

除此以外,可以看看Discovery的造物小百科跟流言终结者,属于有趣的小科普

4,成系统的系列视频教学
有家公司,叫The Teaching Company,出品了N类别的教程,深入浅出,人人都可以上手,主题无所不包,从高数到天文,从地理到历史,从艺术到宗教,尤其是他们的哲学,文学,宗教,历史这些课程,简直多如牛毛,而且非常系统,教授功力都极其深厚,网上流传的各类教程,起码得有三四T,能够全部看完是不可能的,选择自己感兴趣看的就好

口碑比较硬,比较推荐的有这些:
The Fall and Rise of China(和谐)
A Brief History of the World
From Yao to Mao: 5000 Years of Chinese History
Understanding The Brain
Argumentation - The Study of Effective Reasoning,
The Joy of Science
Building the Great Senctences

TTC的官网有所有list,自己感兴趣可以试看,然后在BT站搜,如果觉得看视频太浪费时间,可以直接看guide book

这里有个精华集合,看着也不错The Teaching Company (my favorites)

除了TTC的教程之外,还有很多免费的资源,比如各类MOOC学院的视频教程和练习,各类名校的公开课,这些就不多说了,期待大家补充

btdigg.org/search?


5,综合性的普智图书
首选的是这套:

DK的书不止这些,有500多本,猥琐脸,覆盖了方方面面
最强DK(Dorling Kindersley)百科全书 560本精美英文PDF绘本 儿童英语
DK(Dorling Kindersley) 精美英文绘本 PDF文档 儿童读物


然后还有这两个系列,相对要深入一些,尤其是后者:

除此以外还有微软百科全书kids版做的也相当不错

上面的就是我个人比较喜欢而且一直在看的所谓知识,没能全部看完。除此以外,一定要养成勤搜索,勤百度,勤维基的好习惯,多搜多看,时间长了自然记住

学无止境,大家共勉~

祝好!




分享自 读知乎


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2014/07/07

乔治·马丁到底承诺了多少坑要填?


乔治·马丁现在已经承诺的所有《冰与火之歌》相关的作品包括哪些?

Eternity,神有九十亿个名字,我只知道九个

先回答你提到的几个:

伊戈和邓肯系列具体几本是未知的,马丁的原意是类似前传的故事大约有十来本。

介绍坦格利安全史的《血与火》,是小说卷 5 中提利昂提到过的一本书

由无名氏所著、以散文形式记载着被鲜血浸染的历史的《血与火》(又称《巨龙之死》),据说其唯一存世的抄本目前深锁在学城底下的地窖里。

不过马丁确实想写一本完整的《血与火》(Fire and Blood),作为坦格利安家族的历史书。其中有关血龙狂舞的一部分已经整理为了中篇小说《公主与王后》。预计这本书就像提利昂描述的一样,更像是本散文集。这本书就被粉丝们戏称为《冰火宝钻》GRRMarillion,因为它相对于《冰与火》类似托尔金的《精灵宝钻》之于《魔戒》

下面是全部相关作品的集合(马丁很注重版权,衍生的作品想出版都要经过他的授权)


目前已经面世:

《冰与火之歌》系列前 5 卷

  1. 权力的游戏 (A Game of Thrones)
  2. 列王的纷争 (A Clash of Kings)
  3. 冰雨的风暴 (A Storm of Swords)
  4. 群鸦的盛宴 (A Feast for Crows)
  5. 魔龙的狂舞 (A Dance with Dragons)

《权利的游戏》漫画系列(A Game of Thrones: The Graphic Novel)

由 Daniel Abraham, Tommy Patterson 和马丁一起绘制,大体与电视剧同步,目前英文版已出版至第三卷,中文版有前两卷。

《七王国的骑士》(A Knight of the Seven Kindoms)

  1. 雇佣骑士 The Hedge Knight
  2. 誓言骑士 The Sworn Sword
  3. 神秘骑士 The Mysterious Knight

以"邓肯和伊戈"为主题的三篇中篇小说集,讲述的是冰火正传 100 年前,伊耿五世(伊戈)和高个邓肯爵士(伊戈的铁卫队长)的历险故事。虽然和原著关系不大,但是里面有很多暗示和原著相对应。中文版已经由重庆出版社全球首发,英文版要到 2014 年 10 月出版。

《雇佣骑士》漫画系列

由 Ben Avery, Mike S. Miller 和马丁一起绘制,目前有两本《雇佣骑士》和《誓言骑士》,是上述的两本同名中篇小说的漫画本。

《战士》文集 (Warriors)

这是一本马丁编辑的中篇小说合集,收录了当代不少奇幻名家的作品,文集最后一篇是上面提到的《神秘骑士》。中文版已经由重庆出版社出版。

《危险的女人》文集(Dangerous Women)

马丁参与编辑的一本小说集,其中收录了一篇《公主与王后》(The Princess and The Queen, or, The Blacks and The Greens),讲述的是"邓肯和伊戈"故事更早之前"血龙狂舞"期间的故事。

中文版暂无,英文版于 2013 年 12 月发行。

《冰与火之歌大陆》地图集(The Lands of Ice and Fire)

地图集,共 12 张地图,包含了已知世界的全部。英文版于 2012 年发行,中文版于 2014 年 3 月发行。(英文版只是折叠在书套里的 12 张地图,中文版则可以看作是英文版的豪华升级版,铁盒包装 + 质感地图 + 一本手册)

《小恶魔的智慧》(The Wit & Wisdom of Tyrion Lannister)

只是一本小恶魔——提利昂·兰尼斯特的语言集,收录了他说过的一些名言。(非常坑的一本书)

英文版于 2013 年 10 月发行,中文版暂无。

《冰与火之歌 2014 年月历》(A Song of Ice and Fire 2014 Calendar)

就是一本月历,包含了 12 张马丁挑选的精美插画。(自 2011 年开始每年都会出一本,另外这些插画真的很不错)

《权利的游戏设定集》(Inside HBO's Game of Thrones)

由电视剧的团队创作,马丁监制的一本电视剧设定集,里面有大量的电视剧设定和精美摄像,另外有两张地图(质感与中文版地图集相仿)

《乔治马丁冰与火之歌的艺术》(The Art of George R. R. Martin's A Song of Ice and Fire)

马丁授权的插画集,按照地区顺序排列的插画,同时每幅图都附带背景介绍。虽然有很多取自卡牌游戏的图画,但是超级精美。

计划中:

《冰与火之歌》系列

  • 卷 6,凛冬的寒风 (The Winds of Winter)
  • 卷 7,春晓的梦想 (A Dream of Spring)

(后面会不会出卷 8、卷 9 什么的,不是没可能,老爷子已经从 3 卷扩展到 5 卷再到目前的 7 卷了,HBO 也说了,马丁只要写下去,他们就拍下去。虽说老爷子承诺了最多就是 7 卷不会再多了,但是我们都明白老爷子的承诺就跟栾河城里佛雷家的承诺一样不靠谱)

《冰与火的世界》(The World of Ice and Fire)

是《冰与火之歌》系列小说的原始资料集。由乔治.马丁和 Elio M. Garca, Jr. 和 Linda Antonsson 一起完成(后两者是国外著名冰火网站 Westeros 的创建者和维护者)。书中有很多马丁挑选的插图,并且详尽地介绍小说系列中的历史、地理、文化、种族和角色。

英文版将于 2014 年 10 月面世,中文版也在计划中。

《血与火》(Fire and Blood)

这本书的计划是在《冰与火之歌》系列全部出版后再写,目前估计马丁也只是断断续续写了"血龙狂舞"的一部分。

其他:

《长城之外》(Beyond the Wall: Exploring George R. R. Martin's A Song of Ice and Fire, From A Game of Thrones to A Dance with Dragons)

简单的说这是一本书评,但是它里面包含的内容异常丰富,对于前五卷中的事件、人物都有详尽的剖析,就连马丁老爷子也十分赞赏这本书。

英文版出版于 2012 年 6 月

《龙之血脉》《龙之路径》《海怪之臂》

这三本书是原著相关章节的节选

《龙之血脉》为节选自《权力的游戏》中丹妮莉丝章节合集中篇小说,原载于杂志《阿西莫夫》1996 年 6 月刊。

《龙之路径》为节选自《冰雨的风暴》中的丹妮莉丝章节合集中篇小说,原载于杂志《阿西莫夫》2000 年 12 月刊。

《海怪之臂》为节选自《群鸦的盛宴》中来自铁群岛的 POV 人物的四个章节合集的中篇小说,原载于《巨龙》杂志第 305 期。

电视剧中马丁编写的剧集:

第一季第八集 针锋相对 The Pointy End

第二季第九集 黑水河 Blackwater

第三季第七集 狗熊与美少女 The Bear and the Maiden Fair

第四季第二集 狮子与玫瑰 The Lion and the Rose

据马丁说他想多写几集,所以以后的剧集中每季由他编写的会更多

《冰与火的盛宴》(A Feast of Ice and Fire)

这是本……菜谱……马丁作序的菜谱……Chelsea Monroe-Cassel 和 Sariann Lehrer 两位厨师编写的,里面集合了原著中出现的各种美味佳肴



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